Aniràs a esquiar? 10 consells per evitar lesions

Tens previst anar a esquiar? T’ensenyem a través d’aquesta infografia 10 aspectes a tenir en compte per poder gaudir 100% d’aquest esport i evitar lesions freqüents.

Evitar lesions esquiant

  1. Porta roba adequada: Impermeable, transpirable i que freni en cas de caiguda.
  2. Utilitza un casc per evitar lesions, les conseqüències d’un TCE (traumatisme creaneoencefálico) poden ser molt greus.
  3. Abans d’esquiar realitza estiraments per preparar el cos a l’exercici. No facis menys de 15 o 20 minuts d’estiraments.
  4. Per esquí nòrdic, entrena la teva resistència aeròbica a un esforç prolongat.
  5. Sigues prudent. Tria la modalitat d’esquí o el tipus de pista en funció del teu nivell.
  6. Utilitza cremes solars i labials amb índex elevat de protecció solar i ulleres amb filtre UV. Evita lesions cutànies.
  7. Si beus, no esquís. En altitud l’alcohol afecta més a l’organisme.
  8. Utilitza material de bona qualitat. Els esquís de lloguer poden servir, però les botes, millor portar unes pròpies.
  9. Aprèn a caure de forma controlada. És preferible a intentar mantenir l’equilibri forçant articulacions o colpejar-se sense control.
  10. No practiquis snowboard sense preparació, és una activitat exigent.

Sabies que…

  • Uns tres esquiadors de cada 1.000 pateixen lesions cada dia.
  • La majoria de lesions es produeixen al principi de la jornada, per la manca d’escalfament, o al final, pel cansament.
  • L’estat de la neu afecta el tipus de lesions: la neu dura afavoreix les caigudes; la neu en pols i la neu primavera, les lesions de lligaments.

Coneixes l’assegurança d’esquí del RACC? Entra i descobreix com passar-t’ho encara millor a la neu sabent que estàs protegit davant de qualsevol incidència.

Sense respostes